Nosso texto, com 20 dicas para emagrecer de uma vez por todas, vai te ajudar a encontrar motivação e estratégias para eliminar peso. Dessa forma, você poderá implementar a partir de hoje mesmo algumas instruções, não perdendo tempo para alcançar o seu peso ideal.

Para isso, basta conferir os nossos tópicos, que tratam dos primeiros passos que realmente te ajudam a emagrecer, alimentos mais saudáveis, chás que ajudam a desinchar e, finalmente, 20 dicas para emagrecer definitivamente.

Ficou curiosa?! Então, vamos lá!

Qual é o primeiro passo para quem quer perder peso?

O primeiro passo para a perda de peso é investigar a sua saúde mental. Isso porque, não existem formas de perder peso se você não está motivado, e se não conhece seus principais objetivos.

Por isso, faça uma lista dos motivos que te levaram a procurar a perda de peso. Assim, pode ser por causa da sua saúde, para se sentir mais bonita e elevar a auto estima, para tratar alguma doença, entre outros.

Com isso em mente, é hora de definir pequenos passos, como a substituição de alguns alimentos, a redução da quantidade de refeições e a adesão ao consumo de frutas e verduras.

Lembre-se que esse é um exercício diário que, na maioria das vezes, exige mais disciplina do que motivação. Então, procure um nutricionista ou invista um tempo para acompanhar dicas de emagrecimento de profissionais com canais nas redes sociais.

Você pode começar a estudar agora mesmo, com as nossas 20 dicas para emagrecer de uma vez por todas, disponíveis no último tópico deste artigo!

O que realmente ajuda a emagrecer?

Ao analisar nossas 20 dicas para emagrecer de uma vez por todas, você irá notar que algumas atitudes são fundamentais para um emagrecimento efetivo, que irá durar por toda a vida.

Entre elas:

• Prática de atividade física: que além de ajudar a queimar calorias, irá auxiliar na sua mobilidade, força e funcionamento de órgãos como o intestino e o coração;
• Alimentação natural: o conceito de alimentação natural se baseia no ato de “descascar mais e desembalar menos”. Assim, basta dar espaço para alimentos como verduras, frutas e vegetais, aumentando seu consumo, para perder muito peso;
• Controle emocional: situações de estresse, tédio, ansiedade e demais descontroles da mente podem aumentar a ingestão de comida, engatilhando episódios de compulsão alimentar e desarmando as estratégias alimentares que foram construídas ao longo do tempo;
• Resiliência: é importante compreender que o processo de emagrecimento não é uma reta, mas um caminho sinuoso cheio de altos e baixos. Por isso, você deve mostrar resiliência para enfrentar as diversidades, passando pelos dias difíceis e seguindo em frente.

O que tem que parar de comer para emagrecer?

As principais mudanças nos hábitos alimentares, em relação a uma dieta mais planejada, dizem respeito a redução drástica e, até mesmo, a exclusão de determinados tipos de alimentos.

Entre eles:

• Refrigerante: essa bebida é rica em açúcar e conservantes, não trazendo nenhum nutriente para o organismo;
• Doces: também ricos em açúcares, os doces são disparadores da insulina que, em alta, provoca o acúmulo de gordura;
• Carboidratos de alto índice glicêmico: você não precisa parar de comer arroz, batata inglesa, pão, bolos. Deve apenas substituí-los por alimentos com menor índice glicêmico, como a batata doce, o arroz integral, o pão integral e assim por diante.

Em suma, o ideal não é a retirada completa do alimento, ainda mais se você tem um longo histórico de consumo, pois isso pode levar a compulsão.

Assim, é interessante substituir esses alimentos por versões mais saudáveis e ir reduzindo o consumo progressivamente. Tudo isso, exceto o refrigerante, pois esse é o único alimento da lista que não tem nenhum benefício nutricional agregado.

Confira nossa lista com 20 dicas para emagrecer, ao fim do texto, e saiba mais!

Qual chá que emagrece 1kg por dia?

Nenhum chá é capaz de te fazer perder 1KG por dia. Isso porque os chás te ajudam a desinflamar o corpo, a liberar o inchaço e a aumentar sua ingestão de líquidos, mas não fazem queimar gordura.

Assim, apenas a alimentação e atividade física são capazes de queimar calorias, e te fazer desenvolver um déficit calórico interessante.

Visto isso, alguns chás que ajudam na retenção de líquidos e a desinchar o corpo, são:

• Chá preto;
• Hibisco;
• Chá de canela;
• Chá de gengibre;
• Chá de limão.

20 dicas para emagrecer de uma vez por todas!

1. Pratique atividade física: alguma que você goste e que seja prazerosa no dia a dia,
2. Substitua alimentos industrializados por naturais: ao invés de comprar um salgadinho de banana, coma a própria fruta, faça seu próprio molho de tomates;
3. Troque o açúcar por adoçante, açúcar demerara, xilitol, ou apenas diminua o seu consumo;
4. Deixe o refrigerante apenas para o fim de semana, caso não consiga retirá-lo de vez da alimentação;
5. Substitua o arroz branco pelo arroz integral, já que seu índice glicêmico é menor;
6. Inclua o consumo de chia na sua alimentação, pois além de não ter sabor, o alimento é rico em zinco, selênio e fibras;
7. Coma ovos, pois este é um dos alimentos mais completos que existem;
8. Dê preferência para alimentos orgânicos, que não tem agrotóxicos, o que ajuda a desinflamar o organismo;
9. Substitua pratos que você gosta, como pizza e hambúrgueres, por suas versões fit;
10. Ocupe a sua mente com atividades do trabalho ou de casa, para evitar o tédio e a vontade de comer;
11. Faça um planejamento de compras, seja ele mensal ou semanal, levando em consideração as frutas, verduras e legumes necessários para sua dieta;
12. Crie pratos coloridos, com muitos vegetais de cores diferentes, para bater a sua meta de nutrientes diários;
13. Use aplicativos de contagem de calorias, para acompanhar seu déficit calórico;
14. Promova mudanças de hábito sutis, para evitar episódios de compulsão alimentar;
15. Diminua o tamanho do prato e nada de repetir;
16. Troque o óleo de soja por azeite extra virgem;
17. Fuja de biscoito recheado, salgadinhos, doces e outros alimentos ultra processados;
18. Evite a fritura de alimentos, dando preferência para carnes assadas ou cozinhas. Você pode ainda investir na compra de uma fritadeira elétrica sem óleo;
19. Troque o sorvete por picolés de frutas naturais;
20. Programe refeições livres e tenha metas alcançáveis!