10 dicas para dormir melhor: descubra como ter uma noite de sono perfeita

Dormir é uma das atividades mais importantes para a nossa saúde, mas nem sempre é fácil ter uma noite de sono perfeita. Existem diversos fatores que podem afetar o nosso sono, desde o estresse do dia a dia até problemas de saúde.

Mas não se preocupe! Separamos 10 dicas para você dormir melhor e ter uma noite de sono perfeita. Neste conteúdo, você vai descobrir como regular o seu sono, quais os alimentos que podem te ajudar a dormir melhor e muito mais.

Crie um ambiente tranquilo e escuro em seu quarto. Isso significa manter as luzes baixas e desligar a televisão e o computador pelo menos 30 minutos antes de deitar.

Por que é importante dormir bem?

O sono é fundamental para o bem-estar geral. Porém, cada vez mais pessoas se queixam de problemas relacionados à qualidade do sono. Por isso, se você tem dificuldades para pegar no sono e precisa de algumas boas dicas para dormir melhor, você veio ao lugar certo. Estas 10 dicas para dormir melhor vão ajudá-lo a ter uma noite de sono perfeita.

Melhores dicas para dormir bem

Durma em um lugar Silencioso, escuro e fresco

Primeiro, tente manter seu ambiente de sono fresco, silencioso e escuro. Assim, você conseguirá uma melhor noite de sono, já que, o calor e o frio atrapalham o sono, e também, o barulho e a claridade.

Caso você more em um lugar não tão silencioso ou bem iluminado, você tem a opção de comprar fones para dormir e vendas. Esses objetos podem ajudar e muito na hora de dormir.

Certifique-se se está confortável

Certifique-se de que sua cama é confortável para que possa relaxar completamente, pois, um lugar confortável é muito importante na hora de dormir para não acordar sentindo alguma dor. Além disso, crie um ritual para a hora de dormir, como escutar música calma, ler um livro ou fazer algum exercício de relaxamento.

Com o ritual, seu cérebro entende a hora certa de dormir, pois você fez alguns passos para que o cérebro se acostume a dormir quando você acabar essas atividades.

Não coma se você estiver perto da hora de dormir

Evite comidas e bebidas que possam afetar seu sono, como álcool, cafeína e alimentos gordurosos. Comer cerca de duas horas antes de se deitar também pode ajudar a melhorar a qualidade do sono.

Quando você come o corpo precisa trabalhar para digerir o alimento consumido, por tanto, o cérebro ainda tem que trabalhar. Com isso, o cérebro não consegue te deixar relaxado para ter uma boa noite de sono.

Não use aparelhos eletrônicos perto da hora de dormir

Não assistir televisão, jogar videogames ou usar seu celular muito antes de ir para a cama. Estes tipos de atividades estimulantes podem aumentar sua energia e dificultar a hora de pegar no sono.

Reserve pelo menos 30 minutos para relaxar antes de dormir. Isso pode incluir tomar um banho quente, ler um livro ou escutar música suave.

Faça exercícios

Também é importante praticar exercício regularmente. Isso pode ajudar a melhorar o sono, pois o cansaço das atividades físicas pode fazer com que o sono venha mais rapidamente.

Um bom aquecimento para dormir é uma boa pedida, sempre, uns minutos antes de dormir, faça algum aquecimento leve e relaxante para dormir. Isso fará com que seus músculos e cérebro fiquem totalmente relaxados, te proporcionando uma boa noite de sono.

Não tire sonecas a tarde

De acordo com os estudos, dormir dividindo os horários é uma coisa muito ruim, pois, você estará mais descansado a noite e com muita energia para gastar. Já no outro dia, você parecerá cansado e com muita preguiça.

Contudo, se você gosta de dormir um pouco a tarde, assim como a tradição da cultura da siesta, você pode dormir, mas não deve passar de 45 minutos, porque pode afetar seu sono.

Tome um banho quente antes de dormir

O banho é um ótimo ritual para dormir, principalmente se estiver quentinho. Esse método é usado até nos bebês para eles conseguirem dormir mais rápido, mais aconchegantes e ter uma ótima noite de sono.

Isso acontece por causa que o banho é considerado um relaxamento natural, e por isso, serve como um dos melhores e mais importantes rituais do sono.

Ouça white noise

White noise é um som constante, calmo e relaxante, podendo ser de sons da natureza até sons como ventilador, ar-condicionado e etc. Esses sons estão disponíveis no YouTube com uma duração de mais de uma hora. E sim, é comprovado que o white noise funciona.

Utilize lâmpadas adequadas para a noite

A lâmpada de luz branca atrapalha o sono à noite, pois esse tipo de luz inibe a produção de melatonina, o que causa perda de sono nas pessoas e ou, ocasiona em noites mal dormidas.

O recomendado é usar lâmpadas amarelas ou, se preferir, compre uma lâmpada inteligente que tenha luz quente e fria, assim, você vai ter a luz mais feia, branca, na parte mais cedo da noite e a luz quente, amarela, na parte mais tarde, onde você estiver quase dormindo.

Não se preocupe

Por fim, tente não se preocupar demais com o fato de não conseguir dormir. Se você não conseguir adormecer em um curto período de tempo, levante-se e faça algo calmo, como ler ou escutar música.

Estas 10 dicas para dormir melhor ajudarão você a ter uma noite de sono perfeita. Seguindo-os e mantendo um hábito saudável de sono, você certamente notará uma mudança positiva na qualidade do sono e no bem-estar geral. Embora possa levar algum tempo para se acostumar com uma rotina de sono saudável, é importante perseverar para que você possa ter uma boa noite de descanso.

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